Durante o período de verão, por vezes com menos rotina, em que os “excessos alimentares” poderão ser mais frequentes, os cuidados com a alimentação das nossas crianças não deverão ficar esquecidos.
Os pretextos para uma maior ingestão calórica nesta época são vários: visita de familiares em que convívios em restaurantes serão mais frequentes, idas à praia em que a bolinha de Berlim ou o gelado serão requisitados, ou mesmo a frequência em campos de férias em que a rotina alimentar é diferente.
Para além destas alterações na rotina alimentar da criança, também se verifica uma redução da prática de exercício físico, uma vez que a maioria das atividades desportivas que a criança frequenta durante o ano letivo ficam suspensas nesta época.
Com uma maior ingestão calórica e um menor gasto energético o risco de aumento de peso durante as férias é real e principalmente para crianças que já têm excesso de peso ou obesidade, os cuidados deverão ser redobrados.
Algumas estratégias poderão ajudar a tornar as férias de Verão para além de divertidas mais saudáveis:
- Incentivar diariamente a uma abundante e frequente ingestão de água. Com as temperaturas a subir a ingestão frequente de água é crucial de forma a evitar estados de desidratação na criança. Estipular vários momentos ao longo do dia para a ingestão de água, caso a criança tenha maior dificuldade em a ingerir, adicione cubos de melancia com hortelã ou rodelas de laranja com um pau de canela numa jarra de água fresca para lhe dar mais sabor. Evite dar refrigerantes ou sumos de fruta açucarados no lugar da água.
- Caso as idas aos restaurantes ou convívios sejam mais frequentes, converse com a criança para que façam opções mais saudáveis em família. Por exemplo, se houver sobremesa doce optar por água como bebida à refeição. Garantir sempre a ingestão de legumes ou salada no prato.
- Estipule dias para a bola de Berlim ou gelado, leve lanches saudáveis no dia da bola de Berlim, por exemplo peças de fruta, bolachas de milho/arroz, palitos de cenoura ou pepino de forma a equilibrar a ingestão calórica total desse dia.
- Se tiver crianças em campos de férias e tiver de enviar almoço, procure variar e inserir refeições saudáveis: saladas frias com atum e feijão frade, salada de grão com bacalhau, salada russa com ovo cozido, wraps com frango desfiado, alface e cenoura ralada, quiches de legumes ou sandes em pão de mistura com bifana de peru e adição de rodelas de tomate. Não esquecer de acondicionar muito bem com cuvetes de gelo os almoços.
- Faça gelados caseiros com as crianças, por exemplo, coloque fruta variada picada em cuvetes de gelado e cubra com sumo de laranja natural.Por fim coloque a tampa com o pauzinho e leve ao congelador.
- Incentive as crianças a manterem-se ativas durante o dia, mesmo que passem tempo em casa: saltar à corda ou no trampolim, nadar, subir e descer escadas, dançar, fazer caminhadas no final do dia.
Mantenha as suas crianças ativas e saudáveis durante as férias de Verão!
12 de Agosto de 2024
